Progressor Plan

ZELFSTANDIG TRAINEN MET EEN GEPERSONALISEERD PLAN

Het doel van elk trainingsprogramma is om jou te helpen je klimdoelen te bereiken. Of je nu mikt op het klimmen van je eerste oranje circuit in Fontainebleau, 7de of 8ste graads boulder op rots of een indoor project. Een trainingsprogramma is alleen effectief als het je daadwerkelijk dichter bij je doelen brengt. Wat jouw specifieke doelen zijn, bepaal je zelf. Hoe concreter en specifieker je doelen, hoe beter. 

 

Door met vele klimmers samen gewerkt te hebben, komen de dingen die gestructureerd trainen in de weg staan naar boven. De meesten onder ons hebben een fulltime job, kinderen, andere hobby’s enzomeer. Je hebt maar zoveel tijd, en je wil deze optimaal besteden. Waar moet je beginnen? Er is zoveel informatie beschikbaar dat je door het bos de bomen niet meer ziet. Je kan niet elke nieuwe routine die je ontdekt toevoegen aan wat je al deed. 

 

Om je hiermee te helpen heb ik dit plan geschreven zodat je niet hoeft na te denken waarom je routine x, y of z doet, wanneer en hoelang je wat moet doen. Dit plan gaat uit van ‘the minimum effective dose’ . Een haalbaar, niet overladen plan dat je lange tijd consistent kan volhouden!

 

Het Explorer Plan is een niet-lineair geperiodiseerd trainingsplan, speciaal geschreven voor de klimmer met focus op boulder die bereid is gestructureerd en consistent te werken om het volgende niveau te bereiken. De klimsessies zijn vastgelegd, duidelijk en afgebakend, en zijn gestructureerd in een geperiodiseerde planning.

 

VOOR WIE?

Klimmers die al enkele jaren klimmen en reeds de gewoonte hebben ontwikkeld om (minstens) 2 tot 3 klimsessies per

week te doen, ongeacht het klimniveau. Klimmers die reeds ervaring hebben op rots, op verschillende soorten rots

geklommen hebben, zullen het meest profiteren van dit plan. 

​

PERSOONLIJKE INTAKE VIA VIDEO CALL

We starten met een individueel gesprek waarin we jouw klimverhaal, sterktes, zwaktes en ambities in kaart brengen. Deze intake vormt de basis voor jouw plan — geen copy-paste templates, maar training op maat.

​

GRONDIGE STERKTE-ZWAKTE ANALYSE

Je klimprofiel wordt geëvalueerd op verschillende domeinen, ondersteund door een vragenlijst en een verdiepend gesprek:

• Energiesystemen: Hoe efficiënt gebruik je kracht, uithoudingsvermogen en hersteltijd? (inclusief optionele Tindeq-analyse)

• Fysiek: Meting van o.a. piekkracht, krachtuithouding, mobiliteit en belastbaarheid.

• Mentaal & Tactisch: Hoe ga je om met stress, faalangst, prestatiedruk of route-inzicht?

• Levensstijl: Hoe past trainen in jouw leven? Denk aan slaap, voeding, stress en dagindeling.

​

INFRASTRUCTUUR & BENODIGDHEDEN

Toegang tot een boulderzaal, met basic trainingsfaciliteiten zoals een optrekbaar en een hangboard. Toegang tot een structuurwand zoals een Moonboard, Kilter- of Tension Board en gewichten kan een meerwaarde bieden. In de meeste klimzalen zijn deze aanwezig.

​​