FONTAINEBLEAU BOULDERPREP
6-WEKEN BOULDERPLAN
Wat maakt dit plan uniek?
✅ Technische verfijning – Leer vloeiender, efficiënter en bewuster bewegen
✅ Opbouwen van klimcapaciteit – Vergroot je kracht, uithoudingsvermogen & probleemoplossend vermogen
✅ Gewenning & vertrouwen – Meer controle over bewegingen en betere grip- en voetkeuzes
✅ Beheersing van intensiteit – Leer je energie slim te doseren voor langere sessies
Voor wie?
Klimmers in de 4+5 en 6+7 niveaus die gericht willen trainen en een stap willen zetten in hun boulderprestaties.
Fasering van het plan:
🔹 Week 1-2: Basis leggen
🔹 Week 3-4: Variatie & progressie
🔹 Week 5-6: Toepassen & intensiteit verhogen
Trainingsfrequentie per niveau:
🔹 4+5: 2 sessies per week
🔹 6+7: 3 sessies per week
Wat krijg je?
✔️ Weekschema & uitgeschreven klimsessies
✔️ Uitgebreide oefenbeschrijvingen
🎥 Video’s met demonstraties
Fontainebleau
De reden waarom ..
Als gepassioneerd klimmer en coach heb ik Fontainebleau pas later in mijn klimcarrière ontdekt. Na een periode van focus op multipitch routes en jarenlange toewijding aan sportklimmen, begon ik me te richten op het verhogen van mijn klimniveau. In 2018, op 38-jarige leeftijd, klom ik mijn eerste 8a, mede dankzij een intensievere focus op boulderen om kracht en explosiviteit te ontwikkelen.
Sindsdien heb ik regelmatig weekenden in Fontainebleau doorgebracht, maar in 2022 besloot ik me volledig op boulderen te concentreren. Dat jaar bracht ik meer dan 50 dagen door in Fontainebleau, wat neerkomt op ongeveer één dag per week. In totaal heb ik de afgelopen jaren meer dan 120 dagen in dit unieke bos geklommen, met minstens 778 unieke tops, waarvan 200 boulders in de 7A of hogere gradaties. Boulders als Marie Rose (6A), Beetle Juice (7A+) en U751 (7B) en andere klassiekers heb ik meerdere keren herhaald, telkens met nieuwe inzichten en verbeteringen.
Met mijn ervaring in bouldergebieden zoals Targassone,, de Vogezen, Zwitserland en Oostenrijk, heb ik op verschillende rotstypes en tijdens langere bouldertrips waardevolle kennis opgedaan. Met meer dan 330 succesvolle boulders in de gradaties 7A en harder, tot 7C, heb ik inzicht verworven in de tactieken, fysieke en technische vereisten, en de mentale vaardigheden die nodig zijn voor uitdagend boulderen.
Hoewel ik zelf nog doelen najaag, zoals het behalen van mijn eerste 8A-boulder, durf ik te zeggen dat ik de basisprincipes goed onder de knie heb. Met een totaal van 1256 geklommen boulders, waarvan de helft in Fontainebleau, kun je mijn ervaring grofweg verdelen in 50% op graniet en 50% op zandsteen. Deze mix van uiteenlopende klimstijlen en terrein heeft mijn groei als klimmer enorm verrijkt.
Met deze achtergrond en mijn ervaring als sportklimtrainer, wil ik mijn kennis en inzichten delen om andere klimmers te helpen het beste uit hun Fontainebleau-ervaring te halen. Zoals Wolfgang Güllich zei: "There is no such thing as too much power." Hoewel kracht en explosiviteit belangrijk zijn, brengen ze je in Fontainebleau maar tot op zekere hoogte. Echt goede klimmers onderscheiden zich door uitstekend voetenwerk, balans, mantels en andere technische vaardigheden.
Boulderen is vaak een groepsactiviteit, maar solo-sessies in het bos hebben een meditatief karakter. Alleen klimmen in de natuur dwingt je om op jezelf te vertrouwen en eerlijk te zijn over je sterke en zwakke punten, zonder afleidingen of excuses.
In de klimhal kunnen we ons effectief voorbereiden op deze aspecten, mits we bewust en doelgericht trainen in plaats van lukraak te klimmen in de hoop op verbetering.
Met dit boulderprep-plan wil ik klimmers begeleiden om zowel fysiek als mentaal voorbereid naar Fontainebleau te gaan, zodat ze optimaal kunnen genieten en groeien in hun klimavontuur.
Let’s go!
