Wat krijg je?

✔️ Persoonlijke analyse van je testresultaten
✔️ Inzicht in welke energiesystemen je limiteren
✔️ Een videocall (30-60 min) om je doelen, sterktes en werkpunten te bespreken
✔️ Toegang tot een uitgebreide publicatie over klimtraining en de wetenschappelijke achtergrond van vingerkracht, anaerobe capaciteit en aerobe power

MEER INFO

WEBSHOP

Sticky Tips Podcast

EP57. Expert #2 🏌️🎾🧗 Ellebogen met Elyne Heirman

Dit plan is bedoeld voor klimmers die willen starten met gestructureerde klimtraining op zelfstandige basis.

Download het plan boulder of sportklimmen, en start de training wanneer je er klaar voor bent.

Meer

Dit is het premium plan voor klimmers die zich willen richten op het behalen van hun ultieme klimdoelen. Het omvat uitgebreide, gepersonaliseerde trainingsprogramma's en intensieve begeleiding.

375 euro

Meer

Net zoals het Explorer plan train je zelfstandig. Het plan omvat een videocall om samen je doelstellingen te bespreken en het plan te fine tunen op basis van je klim -en trainingsgeschiedenis.

Meer

HET BESTE MOMENT OM TE STARTEN MET EEN PLAN OM EEN BETERE KLIMMER TE WORDEN LIGT IN HET VERLEDEN.

HET TWEEDE BESTE MOMENT IS NU.

🎙️ Dropping tonight. EP57. Expert #2 🏌️🎾 Ellebogen met Elyne Heirman @elyneheirman

Heb jij ooit last gehad van een tenniselleboog, golferselleboog of zelfs de minder bekende climber’s elbow? Dan wil je deze aflevering niet missen! 💪🧗‍♀️

In deze episode keert Elyne terug om haar expertise te delen over blessures aan de elleboog. Samen bespreken we:

🔹 Wat de verschillen zijn tussen deze blessures.

🔹 Mogelijke oorzaken, zoals overuse en onderbelichte spieren.

🔹 Hoe je symptomen kunt herkennen en voorkomen.

🔹 De kracht van load management, excentrische oefeningen en prehab-routines.

Of je nu blessures wilt voorkomen of ervan wilt herstellen, Elyne’s inzichten zijn een must-listen voor elke klimmer! 🧗‍♂️✨

📢 Luister nu naar de Sticky Tips Podcast via jouw favoriete platform en laat je inspireren om anders te denken over je klimtraining!

#StickyTipsPodcast #Klimmen #Bouldering #TrainenOpPrincipes #ClimbingCommunity #Prehab #CoachingInClimbing #TheIsland

🎧 Beluister nu waar je ook je podcasts luistert!

#stickytipspodcast #stickytips #makerofbeasts #coachmatti #stickyclips #climbingpodcast

🎯 Klim zoals jij dat wilt – niet zoals anderen het van je verwachten!

Laatst keek ik naar een video van Alexander Megos met Chris Sharma. Eén zin bleef hangen:
"You have to do what you want to do because it's not really a good strategy to do just what you think is going to be appreciated most by others."

In klimmen draait het om keuzes, niet om identiteit. Toch laten we ons vaak leiden door gewoontes of groepsdruk:
🧗 "Ik klim altijd op kop."
🔗 "Setjes verlengen is valsspelen."
🚫 "Ik pre-clip nooit."

Maar waarom? Omdat we denken dat bepaalde keuzes onze klimstatus beïnvloeden.

De waarheid? Topklimmers gebruiken slimme tactieken. Dus waarom zouden wij dat niet doen? Setjes verlengen, clipsticks, pre-clips—het zijn gewoon tools. Net zoals tactisch rusten of een bepaalde stijl trainen.

🔹 Klim je om beter te worden? Kies strategieën die je helpen progressie te maken.
🔹 Klim je voor plezier? Doe wat je gelukkig maakt.
🔹 Ben je bang om te vallen? Werk eraan op jouw tempo.

Niemand anders bepaalt de spelregels voor jouw klimervaring. Laat je niet afleiden door wat anderen denken. Een goede klimpartner respecteert jouw keuzes en heeft jou niet nodig om motivatie te vinden.

💬 Herkenbaar? Hoe maak jij je keuzes in het klimmen?

👉 Luister naar Sticky Tips Podcast EP15: Zeggen hoe je iets gedaan hebt doet niets af aan je prestatie!

🔗 Check mijn nieuwste artikel op Patreon patreon.com/StickyTipsPodcast !
Het volledige artikel staat op mijn Patreon—gratis toegankelijk!

👉 Wat is jouw ervaring? Drop het in de comments!

🧗Viv, Sant Lorrenc De Munt
📷 Matti

#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#klimmen #boulderen #trainingsprincipes #coaching #klimtips #mentaltoughness #focus #sportklimmen #climbing #climbingtraining #stretching #climbingperformance #climbinglife #climber #trainingforclimbing #injuryprevention
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade

🔬 Tindeq Testing – Hoe efficiënt is jouw kracht?

📊 Waarom objectief meten?
❌ Je klimniveau voelt niet altijd als progressie
✅ Data toont waar je écht sterker kan worden

📈 3 Tests om je niveau te bepalen
1️⃣ Peak Force (PF) ⚡ – Maximale krachtoutput in 1-3s
2️⃣ Anaerobic Capacity 🔥 – 30s all-out power vs. PF
3️⃣ Aerobic Power (CF) 🫁 – 24x 7s pulls (duurvermogen)

🔎 Wat zegt deze data echt?
We duiken diep in waarom en wat we meten, bespreken de resultaten en wat dit betekent voor je training. We analyseren Anaerobic Power en bekijken of een hoge kracht output kan vastgehouden worden over een korte periode en hoe dit zich verhoudt tot de CF, Critical Force (CF) om de uithoudingsgrens in kaart te brengen en Rate of Force Development (RFD) om te onderzoeken of dit überhaupt een relevante metric is voor klimprestaties.

💡 Train slim, niet zomaar harder!
Identificeer je zwakke schakel en train gerichter op wat jou tegenhoudt. Waar moeten sportklimmers op letten en waarop kunnen boulderaars zich focussen om hun prestaties te verbeteren?

📖 Mijn nieuwste document bevat een volledige analyse + eigen testresultaten. Gebaseerd op research. 🚀

🔹Upper body rate of force development and maximal strength discriminates performance levels in sport climbing (2021)
🔹Measuring critical force in sport climbers: a validation study of the 4 min all-out test on finger flexors (2024)
🔹The Determination of Finger Flexor Critical Force in Rock Climbers (2018)

🔗 Check mijn nieuwste artikel op Patreon patreon.com/StickyTipsPodcast !
🔗 Of lees meer over het volledige assessment op mijn website www.coachmatti.be .Als je besluit om een assessment te doen, ontvang je deze publicatie automatisch!

👉 Wat is jouw ervaring? Drop het in de comments!

📷 Mandy Louwet

#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#klimmen #boulderen #trainingsprincipes #coaching #klimtips #mentaltoughness #focus #sportklimmen #climbing #climbingtraining #stretching #climbingperformance #climbinglife #climber #trainingforclimbing #injuryprevention
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade

🎙️ Dropping tonight. EP56. Van Voorschriften Naar Principes Met Liam Thijs @liam.thijs

Ben jij klaar om je klimtraining naar een hoger niveau te tillen? 💪 In deze nieuwe aflevering praat ik met Liam, een ervaren klimmer, coach én kinesist, over hoe je slimmer kunt trainen door de focus te verleggen van strikte voorschriften naar tijdloze principes.

🧗‍♂️ Wat je kunt verwachten:
➡️ Waarom er geen “beste oefening” bestaat en hoe je jouw training persoonlijk maakt.
➡️ Het belang van doseren en hoe je je zwaktes kunt aanpakken zonder jezelf te overbelasten.
➡️ Hoe succeservaringen je training een boost geven – ook als je tegen uitdagingen aanloopt.
➡️ Praktische tips over prehab, warming-up routines en het vinden van jouw flow tijdens een klimsessie.

Liam deelt inzichten die niet alleen fysiek maar ook mentaal het verschil maken. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde klimmer, deze aflevering zit bomvol waardevolle kennis! 🎧✨

📢 Luister nu naar de Sticky Tips Podcast via jouw favoriete platform en laat je inspireren om anders te denken over je klimtraining!

#StickyTipsPodcast #Klimmen #Bouldering #TrainenOpPrincipes #ClimbingCommunity #Prehab #CoachingInClimbing #TheIsland

🎧 Beluister nu waar je ook je podcasts luistert!

📷 © Foto @tdebelle

#stickytipspodcast #stickytips #makerofbeasts #coachmatti #stickyclips #climbingpodcast

Moet je creatine suppleren als klimmer? 🧗‍♂️💥

Creatine is een van de meest onderzochte supplementen in de sportwereld, maar is het ook relevant voor klimmers? Tijdens mijn werk rond energiesystemen dook dit onderwerp vanzelf op bij de bespreking van het ATP-CP systeem—de energiebron voor korte, explosieve inspanningen.

🔬 Wat zegt de wetenschap?
Onderzoek toont aan dat creatine-suppletie de CP-voorraden kan aanvullen en spiervermoeidheid kan uitstellen. Maar geldt dit ook voor klimmen, waar inspanningen vaak langer duren?
Ik heb recente studies en inzichten samengevat.

✅ Lattice Training Podcast - Creatine For Climbers : Game Changer or Overhyped (2025)
✅ Creatine supplementation: facts and myths (2004)
✅ Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? (2021)
✅ Evaluation of Supplement Use in Sport Climbers at Different Climbing Levels (2022)
✅ ClimbSci Podcast episode 5 - Best Supplements (2018)

🧪 Mijn ervaring
Jaren geleden merkte ik weinig verschil, maar toen klom ik maar enkel lengtes. Nu neem ik dagelijks creatine en merk ik dat mijn herstel en volume beter aanvoelen. Gewichtstoename? Geen idee—ik heb geen weegschaal.

🎯 Conclusie
Creatine kan nuttig zijn. Wil je meer weten? Het volledige artikel staat op mijn Patreon—gratis toegankelijk!

🔗 Check mijn nieuwste artikel op Patreon patreon.com/StickyTipsPodcast !

👉 Wat is jouw ervaring? Drop het in de comments!

📷 @coachmatti

#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#klimmen #boulderen #trainingsprincipes #coaching #klimtips #mentaltoughness #focus #sportklimmen #climbing #climbingtraining #stretching #climbingperformance #climbinglife #climber #trainingforclimbing #injuryprevention
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade

"Ik ben te klein, ik kan dat niet!"

Als klimmer en coach hoor ik het vaak: "Die pas is te ver voor mij, ik ben te klein." Maar hoe vaak hoor je grote klimmers klagen over hun lengte? Zelden. Terwijl ook zij uitdagingen hebben.

We gebruiken onze lichaamsbouw vaak als excuus, maar wist je dat wetenschappelijke studies aantonen dat lengte nauwelijks een doorslaggevende factor is in klimprestaties? Sterker nog: eliteklimmers zijn gemiddeld kleiner dan je misschien denkt – 174 cm bij mannen en 163 cm bij vrouwen.

Wat écht telt in klimmen? 🔥

✅ Sport-specific performances in elite youth sport climbers: gender, age, and maturity specifics (2023). ResearchGate.
✅Performance Factors in Sport Climbing and Bouldering: Systematic Review (2017). ResearchGate.
✅Anthropometric and Strength Characteristics in Young and Adult Elite Climbers (2015). ResearchGate.
✅Body Composition, Anthropometric Parameters, and Strength-Endurance Characteristics of Sport Climbers: A Systematic Review (2021). PubMed Central.
✅The Relationship Between Rock Climbing and Total Body Strength and Endurance (2017). The Corinthian.

Dus, voor je lengte de schuld geeft: focus op wat je wél kunt beïnvloeden. Wil je weten welke factoren echt belangrijk zijn? Ik heb het voor je onderzocht.

🔗 Check mijn nieuwste artikel op Patreon patreon.com/StickyTipsPodcast !

👉 Wat is jouw ervaring met morfologie in klimmen? Drop het in de comments!

📷 @coachmatti

#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#klimmen #boulderen #trainingsprincipes #coaching #klimtips #mentaltoughness #focus #sportklimmen #climbing #climbingtraining #stretching #climbingperformance #climbinglife #climber #trainingforclimbing #injuryprevention
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade

🎙️ Dropping tonight. EP55. Sticky Clips #2: Free As Can Be

In deze aflevering van STICKY CLIPS, dé podcast voor en door de average climber, duiken mijn co-host @stefclimbs en ik in een film die ons geraakt heeft: Free As Can Be. 🌟

📽️ Het verhaal:
Volg de jonge klimmer Jordan Cannon en zijn mentor Mark Hudon, een legende uit de gouden jaren van Yosemite, terwijl ze samen de klassieke Freerider-route op El Capitan beklimmen. Het gaat niet alleen om fysieke uitdagingen, maar ook om een unieke band tussen generaties. 💪⛰️

🧗‍♂️ Free As Can Be staat voor meer dan klimmen. Het gaat over vrijheid, doorzettingsvermogen en een open mindset. Mark, toen 65, bracht old-school vibes samen met new-school tactieken om 99% van de route vrij te klimmen. Jordan, daarentegen, ging all-in voor een single-day push.

💬 Quote:
"Chalk builds trust in nonexistent holds."

✨ Fun als prioriteit nummer 1. Wat dacht je van jouw volgende klimavontuur?

🎧 Beluister nu waar je ook je podcasts luistert!

#stickytipspodcast #stickytips #makerofbeasts #coachmatti #stickyclips #climbingpodcast #Patreon #AverageClimber

🚫 De ‘Off’-Knop: Waarom Jij Stopt en Winnaars Niet

Je hebt het waarschijnlijk verkeerd om. Het verschil tussen jou en de besten zit niet in wat zij wél hebben en jij niet. Het zit in wat zij missen… Een off-knop.

🏆 Kampioenen stoppen niet. Jij wel.

Jij slaat een training over omdat je moe bent. 😴➡️🧗‍♂️
Jij kiest comfort boven discomfort. 🛋️➡️🔥💪
Jij zegt dat je "geen tijd" hebt. ⏳🤷‍♂️➡️🏆
Jij traint op gevoel, zonder een plan. 🎯🤔➡️📉
Jij reflecteert niet na elke sessie. 🧗‍♂️➡️📖❓
Jij laat externe factoren bepalen of je actie onderneemt. 🌧️➡️🙅‍♂️

🎯 Winnaars hebben geen off-knop. Alles in hun leven draait om hun doel.

Kijk eens eerlijk naar jezelf. Wanneer druk jij op die ‘off’-knop? En wat zou er gebeuren als je dat niet meer deed?

💡 De vraag is niet wat jij mist. De vraag is: wat moet jij loslaten?

🚀 Wil je weten hoe je dit concreet in je klimtraining integreert? In mijn nieuwste artikel op Patreon duik ik dieper in de praktische toepassing voor klimmers.

🔗 Check mijn nieuwste artikel op Patreon patreon.com/StickyTipsPodcast !

Tag een klimmaat die hier iets aan heeft! 💪🔥

📷 @coachmatti

#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#klimmen #boulderen #trainingsprincipes #coaching #klimtips #mentaltoughness #focus #sportklimmen #climbing #climbingtraining #stretching #climbingperformance #climbinglife #climber #trainingforclimbing #injuryprevention
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade

💪 Kracht als Basis voor Power
Kracht is de fundamentele bouwsteen van alle andere fysieke eigenschappen. Hoe sterker je bent, hoe groter je potentieel voor andere vaardigheden.

🚀 Meer Kracht = Meer Snelheid
Sterker worden betekent dat je sneller en makkelijker je lichaam kunt verplaatsen.

🔗 Coördinatie & Stabiliteit
Efficiëntere samenwerking tussen spieren = minder energieverlies, meer power-output.

🏋️‍♂️ Maakt het uit hoe je traint? Nee!
Je spieren herkennen geen ‘klim-specifieke’ training, alleen intensiteit. Deadlifts, presses, pull-ups of deadhangs → allemaal effectief!

✅ Conclusie:
Zonder kracht kan snelheid geen betekenisvolle output genereren. Wil je explosiever klimmen? Versterk eerst je krachtbasis en leer die sneller in te zetten!

🚀 Wil je weten hoe je dit concreet in je klimtraining integreert? In mijn nieuwste artikel op Patreon duik ik dieper in de praktische toepassing voor klimmers.

🔗 Check mijn nieuwste artikel op Patreon patreon.com/StickyTipsPodcast !

Tag een klimmaat die hier iets aan heeft! 💪🔥

📷 @coachmatti

#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#klimmen #boulderen #trainingsprincipes #coaching #klimtips #mentaltoughness #focus #sportklimmen #climbing #climbingtraining #stretching #climbingperformance #climbinglife #climber #trainingforclimbing #injuryprevention
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade

🎙️ Dropping tonight. EP54. Expert #1 vingers en handen met @elyneheirman

Samen duiken we diep in:

🖐️ De anatomie van de hand en waarom pijn niet altijd pathologie betekent
🤕 Veelvoorkomende klimblessures zoals pulley blessures, peesontstekingen en complexe termen zoals tendinitis, tendinopathie en tenosynovitis
💡 Self-assessment tips en het belang van tijdige beeldvorming bij tweaks of blessures
💪 Trainingstips, zoals hangtraining in een volledige bewegingsrange
🩺 Unieke klim-uitdagingen, waaronder climbers knuckle en lumbrical shift syndrome
🤔 Misconcepties over aandoeningen zoals Dupuytren

Elyne deelt ook meer over haar werk bij BLOK en haar cursus ‘Grip krijgen op klimblessures’. Een absolute aanrader voor elke klimmer die zijn functionele kracht en handgezondheid serieus neemt. 🙌

🎧 Beluister nu waar je ook je podcasts luistert!

🔊Link in bio
#stickytipspodcast #stickytips #makerofbeasts #coachmatti

📢 6-WEKEN BOULDERPLAN – FONTAINEBLEAU PREP 🧗‍♂️🔥

Klaar om sterker, efficiënter en zelfverzekerder te klimmen in Fontainebleau? Dit gestructureerde 6-weken plan helpt je fysiek, technisch én mentaal om het maximale uit je trip te halen.

🎯 Wat maakt dit plan uniek?
✅ Technische verfijning – Leer vloeiender, efficiënter en bewuster bewegen
✅ Opbouwen van klimcapaciteit – Vergroot je kracht, uithoudingsvermogen & probleemoplossend vermogen
✅ Gewenning & vertrouwen – Meer controle over bewegingen en betere grip- en voetkeuzes
✅ Beheersing van intensiteit – Leer je energie slim te doseren voor langere sessies

📅 Fasering van het plan:
🔹 Week 1-2: Basis leggen
🔹 Week 3-4: Variatie & progressie
🔹 Week 5-6: Toepassen & intensiteit verhogen

Voor wie? Klimmers in de 4+5 en 6+7 niveaus die gericht willen trainen en een stap willen zetten in hun boulderprestaties.

📅 Trainingsfrequentie per niveau:
🔹 4+5: 2 sessies per week
🔹 6+7: 3 sessies per week

📲 Wat krijg je?
✔️ Weekschema & uitgeschreven klimsessies
✔️ Uitgebreide oefenbeschrijvingen
🎥 Video’s met demonstraties

📩 Wil je meer info of meteen starten? Stuur me een DM of check coachmatti.be voor details!

#Bouldering #Fontainebleau #TrainingForClimbing #BoulderTraining #ClimbingLife #FontPrep

📌 Stretching en Klimprestaties – Wat Werkt Echt? 🤔🧗‍♂️

Veel klimmers stretchen hun onderarmen instinctief tussen pogingen door of na een zware sessie. Maar wist je dat wanneer en hoe je stretcht een groot verschil maakt in je prestaties en blessurepreventie?

✅ Voor je klimtraining: Dynamische stretching! Dit bereidt je spieren en pezen voor op explosieve bewegingen en verhoogt de krachtoutput.
✅ Na je training: Lange isometrische oefeningen of statische stretching helpen je pezen gezond te houden en flexibiliteit op te bouwen zonder je prestaties negatief te beïnvloeden.
✅ Voor sterke, veerkrachtige pezen: Zware, trage weerstandstraining is cruciaal! Dit stimuleert peesadaptatie en vermindert het risico op blessures.

🚀 Wil je weten hoe je dit concreet in je klimtraining integreert? In mijn nieuwste artikel op Patreon duik ik dieper in de praktische toepassing voor klimmers.

🔗 Check mijn nieuwste artikel op Patreon patreon.com/StickyTipsPodcast !

Tag een klimmaat die hier iets aan heeft! 💪🔥

🧗Johan Mus in Le Beau Voyage, L'Alzine, Tautavel
📷 @coachmatti

#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#klimmen #boulderen #trainingsprincipes #coaching #klimtips #mentaltoughness #focus #sportklimmen #climbing #climbingtraining #stretching #climbingperformance #climbinglife #climber #trainingforclimbing #injuryprevention
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade

🧗‍♂️ Boulder vs. sportklimmen: hoe vertalen je grades zich? 🤔

Goede klimmers zijn gewoon goede klimmers, punt. Maar moet je boulderniveau overeenkomen met je sportklimniveau? Niet per se.
Echter, veel sterke boulderaars zijn ook top sportklimmers - denk aan Janja Garnbret, Brooke Raboutou, Daniël Woods - terwijl anderen zich specialiseren in slechts één discipline.

💡 "Routes zijn gestapelde boulders."

Benieuwd hoe bouldergraad en sportklimniveau zich verhouden? Check deze richtlijn:
🔹 7a+ route? Crux < 6B
🔹 7c+ route? Crux < 7A+
🔹 Boulderniveau 7A? Dan zou je alle 7e graads routes, endurance-georiënteerde 7c+’en, ultra-endurance 8a/+ moeten kunnen klimmen!

🔹 Waarom is dit belangrijk?
Boulderen en sportklimmen versterken elkaar. Waar boulderen pure kracht en explosiviteit traint, ontwikkel je in sportklimmen uithoudingsvermogen, mentale veerkracht en efficiëntie. Een complete klimmer combineert beide!

🔗 Check mijn nieuwste artikel op Patreon patreon.com/StickyTipsPodcast !

Tag een klimmaat die hier iets aan heeft! 💪🔥 #climbing #bouldering #sportklimmen #training #progression

🧗Dockx, Beestboulders, België
📷 @coachmatti

#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#klimmen #boulderen #trainingsprincipes #coaching #klimtips #mentaltoughness #focus #sportklimmen #tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade #climbing #keepclimbing #trainingforclimbing

🚀 EXPLORER & PROGRESSOR PLAN UPDATE! 🚀

Zit je vast op een plateau en voelt het alsof je niet meer vooruitgaat in je klimniveau? Het EXPLORER & PROGRESSOR PLAN helpt je hieruit! 🔥

💪 EXPLORER PLAN – Ga zelfstandig aan de slag met:

✅ Niet-lineair geperiodiseerd trainingsplan

✅ Duidelijke & gestructureerde klimsessies

✅ Nieuwe demo’s & uitgewerkte routines

💪 PROGRESSOR PLAN – Alles uit het Explorer Plan + SURPLUS:

✔ Uitgebreid assessment

✔ Videocall (1u) vooraf om je plan op maat te finetunen

Dit plan is speciaal ontworpen voor klimmers die minstens 2-3 keer per week trainen en gestructureerd willen werken aan progressie. Er zijn twee varianten:

🧗‍♂️ SPORTKLIMMEN (15 weken)

✔ 3-5 sessies per week, mix van touwklimmen en boulderen

✔ Opgebouwd in 3 blokken van 4 weken + deload-week

🧗‍♀️ BOULDER (10 weken)

✔ 3-5 sessies per week

✔ Opgebouwd in 2 blokken van 4 weken + deload-week

Beschik je over een boulder- en lengtezaal met basis trainingsfaciliteiten? Dan is dit plan iets voor jou!

📩 Heb je het plan al aangekocht? Stuur me een berichtje voor een gratis update! 🙌

📌 Meer info hier 👉 www.coachmatti.be

#ClimbingTraining #ExplorerPlan #TrainSmart #SportClimbing #Bouldering #Klimtraining #FingerStrength #ClimbingCoach

🎙Dropping tonight. EP53. Klimtherapeut met Sven De Wilde, de allereerste klimtherapeut in België. 🇧🇪

Sven deelt hoe hij jongeren met autisme begeleidt via klimtherapie en waarom deze unieke aanpak zulke krachtige resultaten oplevert. 🙌

🌿 We bespreken:
✔️ Acceptance & Commitment Therapy (ACT) en hoe dit in klimtherapie wordt toegepast
✔️ De impact van een geconditioneerde samenleving en het verlies van natuurlijke instincten en verbinding met de natuur
✔️ De link tussen deze disconnectie en de uitdagingen waar jongeren vandaag mee worstelen

💭 In het tweede deel duiken we dieper in:
🔹 Prestatiedruk en omgaan met angst en twijfel
🔹 Het belang van acceptatie en mentale training in sport
🔹 De rol van vertrouwen en tools zoals de Progressor Journal voor reflectie en persoonlijke groei

Een inspirerend gesprek voor iedereen die geïnteresseerd is in de kracht van klimmen – fysiek én mentaal. 🎧

Beluister nu waar je ook je podcasts luistert!

🔊Link in bio
#stickytipspodcast #stickytips #makerofbeasts #coachmatti

🎯 Meer Ervaring, Betere Klimmer? Niet Altijd! 🧗‍♂️

Veel klimmers denken: “Gewoon meer klimmen = beter worden.” Maar dat klopt niet helemaal. 🚫 Hier zijn tips om écht vooruitgang te boeken:

💡 1. Klim bewust, niet op autopilot:
Zonder intentie blijf je hangen in je comfortzone. Stel een doel voor elke sessie en reflecteer achteraf. Wat heb je geleerd? Hoe kun je verbeteren?

🌍 2. Verander je omgeving:
Wissel van gyms, rotsen en disciplines (boulderen, sportklimmen). Nieuwe uitdagingen houden je scherp en leren je beter omgaan met onbekende situaties.

💪 3. Daag je zwakke punten uit:
Werk aan wat je lastig vindt: slab, overhang, pumpy routes... Klim eens onder je niveau en focus op techniek en controle.

🧠 4. Train álle aspecten:
Fysiek en techniek zijn belangrijk, maar vergeet mentale en tactische vaardigheden niet. Hoe ga je om met angst, druk of een drukke klimroute?

🔄 5. Doorbreek tradities:
Je hoeft niet altijd een route of boulder van begin tot eind te doen. Focus op losse bewegingen of moeilijke sequenties. Perfecte herhalingen helpen je om sneller sterker te worden.

🎯 Consistentie met intentie = groei
Blijf klimmen, maar doe het bewust. Laat elke sessie tellen en stap uit je comfortzone. ✨

👉 Wat is jouw grootste klimdoel voor dit jaar? Laat het weten in de comments! 🙌

🧗 @helltegen , Black & White 7a, Saint Martin, Tautavel
📷 @coachmatti.be

#klimmen #boulderen #sportklimmen #intentie #trainbewust #klimtips #progressie #uitdaging
°
°
#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade #climbing #keepclimbing #trainingforclimbing

🎯 Je piek is een gevolg, geen doel op zich 🧗‍♂️💪

Wil jij slimmer trainen en sterker presteren? Hier zijn enkele principes die het verschil kunnen maken:

1️⃣ Volume bouwt de basis
🌀 Hoe meer gecontroleerde bewegingen je maakt, hoe beter je techniek, uithoudingsvermogen en blessurepreventie. Denk aan makkelijke routes, onsight-dagen en flow-klimmen.

2️⃣ Tactiek maakt je efficiënter
🧠 Werk gericht aan redpoint-strategieën: hoe snel kun je een route lezen en efficiënt afwerken? Gebruik je energie slim!

3️⃣ Projecten vormen de uitdaging
💡 Kies routes die nét buiten je comfortzone liggen. Zet meerdere sessies in om ze te perfectioneren. Hier groei je fysiek en mentaal!

4️⃣ Je piek is een gevolg, geen doel op zich
🔥 Jouw absolute topvorm komt voort uit consistent volume, slimme tactieken en uitdagende projecten. Vertrouw het proces. 🌟

💬 Welk principe pas jij al toe? En waar wil je beter in worden? Laat het weten in de comments! ⬇️

🧗Matti, L'oeuvrette, 7A, Targasonne
📷 @coachmatti.be I
°
°
#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade #climbing #keepclimbing #trainingforclimbing

🎙Dropping tonight. EP52. Sticky Clips #1 : Necronomicon

Samen met m’n co-host @stefclimbs bespreken we (kort)films die een zekere impact of betekenis voor ons hebben.

Necronomicon: Cracking the Limits dompelt het publiek onder in de reis van professionele klimster Mary Eden aka @tradprincess tijdens haar poging om de schijnbaar onmogelijke Necronomicon te beklimmen, een 30m roof crack in Canyonlands National Park. Naast de fysieke eisen van de route worstelt Mary met interne spanningen, waarbij ze zich afvraagt of ze het wel waard is om zo'n formidabele klim te ondernemen. Als ze slaagt, voegt Mary zich bij slechts een handvol vrouwen die een traditionele route van 5.14 hebben beklommen.

🔊Link in bio
#stickytipspodcast #stickytips #makerofbeasts #coachmatti

🎯 Start with WHY, perfect HOW 🙌

De kern van mijn coachingsfilosofie is: starten met een helder waarom om richting en motivatie te geven, en dit combineren met een scherp oog voor hoe – de manier waarop je traint en klimt – om niet alleen resultaat te behalen, maar ook om het proces zinvol en duurzaam te maken. Voor mij draait coaching niet alleen om doelen bereiken, maar om groeien als klimmer én als persoon. 💡

✨ 1. Het fundament: Begin met het waarom
Waarom klim jij? Het waarom draait om jouw motivatie en passie. Zonder een sterk waarom voelt je klimavontuur vaak doelloos aan. 🔍

👉 Voorbeeld: Je klimt niet alleen om een graad te halen, maar om jezelf uit te dagen, angsten te overwinnen of simpelweg om de schoonheid van de natuur te ervaren.

🏗️ 2. De uitvoering: Focus op het hoe
John Wooden benadrukt dat hoe je iets doet minstens zo belangrijk is als wat je doet. Het gaat om de manier waarop je traint en klimt – met aandacht, toewijding en respect voor het proces. 🌟

👉 Voorbeeld: Je wilt sterker worden als klimmer (waarom), en je bereikt dit door je techniek zorgvuldig te trainen, slimme pogingen te maken en consistentie op te bouwen (hoe).

🤝 3. De perfecte combinatie: Why + How
Wanneer je je waarom combineert met een sterke focus op hoe je het uitvoert, creëer je duurzaam succes en betekenisvolle klimervaringen. ✨

Zonder waarom: Je hebt geen richting of motivatie.
Zonder hoe: Je mist consistentie en aandacht voor de details.

💡 Takeaway:

Het waarom geeft je inspiratie en richting.
Het hoe zorgt voor impact en vakmanschap in je acties.
Het wat is het resultaat: een sterkere, zelfverzekerdere klimmer die klimt met betekenis.
Ga verder, klim hoger, en geef jouw klimreis betekenis! 🌲🧗‍♂️

👉 Wat is jouw waarom? Deel het in de comments! ⬇️

🧗Matti in Rocher de Nasproué, Verviers, België
📷 @coachmatti
°
°
#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade #climbing #keepclimbing #trainingforclimbing

🎯 Presteer Slim, Niet Continu: Plan je Pieken en Vermijd Middelmatigheid! 🧗‍♂️✨

Je kunt niet het hele jaar door pieken – en dat hoeft ook niet! Slim trainen betekent werken in cycli. Dit houdt je fris, blessurevrij en gemotiveerd, zodat je op de juiste momenten kunt presteren. 💪

🌱 Off-season:
Herstel en werk aan techniek en plezier. Bouw een stevige basis op met makkelijke routes en alternatieve training. Dit is het moment om nieuwe dingen te proberen en te experimenteren.

🏋️ Trainingsfase:
Fase waarin je focust op kracht, uithoudingsvermogen en technische vooruitgang. Hier leg je het fundament voor topprestaties in je piekperiode.

🌟 Piekfase:
Jouw moment om te schitteren! Werk aan je moeilijkste projecten en daag jezelf uit. Tijdens deze fase klim je meer, train je minder, en focus je op prestatie. Maar onthoud: presteren is mentaal en fysiek zwaar.

🔄 Reset:
Na een piekperiode is het essentieel om te reflecteren, herstellen en plannen te maken voor je volgende cyclus. Dit voorkomt overbelasting en zorgt dat je weer met frisse energie kunt trainen.

🔹 Belangrijk:
Je hoeft niet het hele jaar door te presteren. Sterker nog, zonder seizoenen in je training raak je overbelast of blijf je hangen in middelmatigheid. Plan je pieken slim en zorg voor voldoende afwisseling in je klimseizoenen.

Mijn Explorer- en Progressor-plannen zijn gebaseerd op deze aanpak en helpen jou je klimdoelen te bereiken. Check www.coachmatti.be voor meer info! 🙌

🧗 @bfk88 , comme un cri de coeur 6c+, Saint Martin, Tautavel
📷 @coachmatti.be

#klimmen #pieken #trainbewust #klimseizoenen #prestaties #balans #klimtips
°
°
#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade #climbing #keepclimbing #trainingforclimbing

🧗‍♂️ @fizgratacos
📷 @coachmatti.be
°
°
#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade #climbing #keepclimbing #trainingforclimbing

🎙Dropping tonight. EP51. Intermittent living en metabole flexibiliteit met Johan De Coninck @antwerp_rehab_training

📌 Genetics & epigenetics: Hoe onze genen én leefstijl ons leven vormgeven.
📌 De gouden regel van 100 dagen: Waarom echte veranderingen tijd kosten – en hoe je ermee omgaat.
📌 Hoe je gedachten en emoties invloed hebben op je gezondheid – vaak meer dan voeding.
📌 Metabole flexibiliteit: Wat betekent het écht om je lichaam aan te passen aan externe veranderingen, van carb-consumptie tot insulinegevoeligheid?
📌 Het belang van slaap en je circadiaans ritme voor herstel en prestaties."

🔊Link in bio
#stickytipspodcast #stickytips #makerofbeasts #coachmatti

🎯 Kies je klimmen bewust: groeien door ervaring

Wil je echt vooruitgang boeken in klimmen – qua techniek, stijl of mindset – dan draait alles om bewuste keuzes. 🧗‍♂️ Welke routes je klimt, hoe vaak en waar, bepaalt jouw groei als klimmer.

Simpel gezegd: je leert klimmen door te klimmen.

Maar niet alle klimtijd is gelijk. De routes die je kiest, de omstandigheden waarin je klimt, en hoe je die momenten benut, maken het verschil tussen gewoon "klimmen" en daadwerkelijk beter worden.

Mijn ervaring in het zuiden, vergeleken met België, heeft me laten zien hoe groot het verschil kan zijn. De uren op rots waren minstens even waardevol als al het trainen dat ik ooit deed. Dit zijn de lessen die mij sterker en efficiënter hebben gemaakt:

🧗 Rots vs. Indoor
Buiten klimmen ontwikkelt unieke skills die je indoor moeilijk nabootst. Ervaring op verschillende soorten rots is cruciaal voor techniek en bewegingsefficiëntie. Indoor klimmen is een geweldige tool, maar om echt efficiënt te bewegen en grip te krijgen op lastige outdoor routes, is ervaring op rots cruciaal.

🎓 Klimmen vs. Trainen
Hier draait het om klimmen zelf, niet om trainen. Deze aanpak sluit aan bij de concepten van deliberate practice, waarbij klimmers hun vaardigheden verfijnen door real-time feedback tijdens het klimmen. Zoals Steve Bechtel zegt: “You don’t learn to climb by lifting weights, you learn by climbing.”
Voorheen lag ook voor mij de nadruk sterk op gestructureerde trainingssessies, vaak in de hal, om fysieke capaciteiten te verbeteren. Hoewel dat waardevol is, kan een gebrek aan daadwerkelijke klimtijd op rots het vermogen om complexe bewegingen te lezen en uit te voeren beperken.

🧠 Mindset
Hier inspireren klimmers van 60+ me door hun consistentie en technische finesse. Het draait om plezier, focus en toewijding – niet alleen om fysieke kracht.
Hun prestaties zijn een levend bewijs van wat longevity in climbing betekent: consistentie, techniek en een mindset van plezier en toewijding.

🌟 Hoe besteed jij je klimtijd? Deel je aanpak en ervaringen in de comments! 👇

Meer weten? Check mijn website: coachmatti.be
#coachmatti #climbing #trainingforclimbing

🌟 Focus op wat écht belangrijk is 🧗‍♂️

Als klimmers staan we vaak voor een zee van mogelijkheden: nieuwe routes, technieken, en competities. Maar hoe kiezen we wat echt belangrijk is? 🤔

🚀 Vertigo – de aantrekkingskracht van meer: Soms voelt de drang om steeds hoger en verder te gaan overweldigend. Neem een moment om te reflecteren: wat geeft jou de meeste voldoening in deze sport? 🌄

✨ Het gaat erom je focus te richten op datgene wat jouw klimvaardigheden en -plezier naar een hoger niveau tilt. In plaats van te verdwalen in een overvloed aan opties, leer je dat minder vaak meer is.

🔑 Doelen stellen: Kies een specifiek doel dat voor jou van betekenis is. Wil je een bepaalde graad halen? Of misschien werken aan je techniek? Door helder te definiëren wat je wilt, kun je gerichter trainen en ontwikkelen.

🚧 Nee zeggen: Het is oké om nee te zeggen tegen extra routes of uitdagingen die niet bijdragen aan je belangrijkste doel. Dit helpt je om je energie te concentreren, zodat je niet verdwaalt in de chaos van keuzemogelijkheden.

🗓️ Stel grenzen: Creëer ruimte in je schema voor rust en herstel. Soms is het omarmen van de stilte het belangrijkste wat je kunt doen om vooruitgang te boeken.

Volg mijn reis en ontdek hoe ik deze principes toepas in mijn klimtraining, met tips en inspiraties op coachmatti.be!

📷 @fizgratacos
🧗‍♂️ @coachmatti.be

#Essentialism #Klimmen #Doelen #Focus #Mindfulness #CoachMatti
°
°
#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade #climbing #keepclimbing #trainingforclimbing

🎙Dropping tonight. EP50. Eco-Pointing, klimaat- & loopbaancoach met Marijke Van Heurck @marijkevanheurck

Marijke is klimaat- en loopbaancoach en helpt mensen om weer in verbinding te komen met zichzelf én hun omgeving. 🌱❤️

In deze aflevering nemen we je mee op een boeiende reis vol persoonlijke reflecties en maatschappelijke thema’s:

💡 Hoe vind je balans tussen persoonlijke impact en de grote uitdagingen van onze tijd, zoals klimaatverandering en sociaal onrecht?
⚡ Is streven naar impact altijd haalbaar, of leggen we onszelf te veel druk op?
🧗‍♀️ Van bullshit jobs en de kracht van klimmen als groeimethode tot keuzes maken die écht goed voelen.

🔊Link in bio

#stickytipspodcast #stickytips #makerofbeasts #coachmatti

✨ Révolution ✨
Soms is een revolutie niet iets wat buiten je gebeurt, maar binnenin: een omslagpunt. Het moment waarop je je grenzen verlegt, je kracht herontdekt en een nieuwe versie van jezelf creëert. 💥🧗‍♀️

Met persoonlijke begeleiding en gerichte training zet jij de volgende stap – of het nu gaat om die ene route die je altijd al wilde klimmen, je techniek verfijnen, of sterker worden dan ooit.

🔗 Ontdek hoe ik je kan helpen bij jouw klim-"révolution": Link in bio

🧗‍♂️ @fizgratacos in ✨ Révolution ✨ , sector La Dévèze, Tautavel
📷 @coachmatti

°
°
#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade #climbing #keepclimbing #trainingforclimbing

✨ Révélation ✨
Soms brengt een klimroute niet alleen fysieke uitdaging, maar ook mentale helderheid: een moment van focus, kracht en groei. 💪🧗‍♂️

Met de juiste coaching en training kun jij ook jouw eigen "révélation" beleven – in de klimhal, op rots, of in je persoonlijke doelen. 🌟

📷 @coachmatti
🧗‍♂️Derzou in Révélation, sector La Dévèze, Tautavel
°
°
#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade #climbing #keepclimbing #trainingforclimbing

🎙Dropping tonight. EP49. Triggerpoints en myofascial release met Elyne Heirman @elyneheirman

Elyne Heirman is kinesiste bij praktijk Solide en verzorgt in samenwerking met klimzaal BLOK het gekende Kine Spreekuur. Ze was eerder al te gast in episode 36 over klimblessures. We gaan specifiek in op het onderwerp van triggerpoints—die vervelende knopen in je spieren die ons vaak tegenhouden in onze sportprestaties. Elyne legt uit hoe je een triggerpoint herkent, wanneer je best hulp zoekt, en wat de mogelijkheden zijn zoals dry needling.."

🔊Link in bio
#stickytipspodcast #stickytips #makerofbeasts #coachmatti

🌟 Hey klimmers!

Kijk eens terug naar je klimavonturen: van waar je begon tot waar je nu staat. Hoe zie je jezelf als klimmer? Is het niveau dat je bereikt hebt of ooit gedaan hebt het niveau dat je altijd zal en wil klimmen? Jouw identiteit? 🧗‍♀️✨

Wat als ik je vertel dat een nieuwe aanpak precies is wat je nodig hebt om door te breken naar het volgende niveau? 💪

Onlangs heb ik een van mijn grote doelen voor dit jaar bereikt. En geloof me, er is niets zo bevredigend als hard werken, je focus scherp houden en je doelen realiseren. De sleutel? Gerichte training, een sterke basis en een gestructureerd plan dat je consistent vooruit helpt.

Nu is het jouw beurt! Voor slechts €25 kun je mijn Explorer Plan downloaden.

Dit trainingsplan is ontworpen om je uit oude gewoontes te halen en je volledige klimpotentieel te benutten. Tijd om sterker, slimmer en zelfverzekerder te klimmen. 📈💥

👉 Wil je nóg meer? Kies dan voor mijn Progressor Plan voor €75, een echte gamechanger. Hiermee krijg je:

Een persoonlijke video call (60 minuten): Samen bespreken we jouw huidige niveau, doelen en eventuele beperkingen.
Een diepgaande aanpak: met de inzichten van enerzijds reflectie over jezelf aan de hand van de vragenlijst en hetgeen we bespreken tijdens ons gesprek kan je juiste nuances leggen en gerichter aan de slag!

Ben jij klaar om je grenzen te verleggen? 🌟

📷 @fizgratacos
Klimmer: @coachmatti.be Sadernes 🇪🇸

#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade #climbing #keepclimbing #trainingforclimbing #klimmen #trainingsplan

"Als je alle moves doet, niet loslaat, dan top je de route!". Eenvoudig concept. Maar makkelijker gezegd dan gedaan. Eenvoudig is geen synoniem voor makkelijk.

Eenvoudig is het tegenovergestelde van complex. Beide zijn een maat voor complexiteit.

Makkelijk is het tegenovergestelde van moeilijk. Beide zijn een maat voor inspanning, die in tegenstelling tot complexiteit subjectief is en sterk afhankelijk van de context.

@fizgratacos in een project.

°
#coachmatti #totalclimbingmaniacs #tcm #mob #makerofbeasts
#tautavel #tautavelescalade #casatramuntanatautavel #prehistoroc #vingrau #vingrauescalade
#klimmenbergenfun #climbing_is_my_passion #rockclimbing #enjoyclimbing #climbing #keepclimbing #timetoclimb #adventurestartshere #looksoepic

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Follow me on Instagram

@coachmatti.be

Klaar om sterker, efficiënter en zelfverzekerder te klimmen in Fontainebleau? Dit gestructureerde 6-weken plan helpt je fysiek, technisch én mentaal om het maximale uit je trip te halen.

Meer

PROGRESSOR JOURNAL

Het doel is om na verloop van tijd vooruitgang te boeken. Wat zijn de waardevolle inzichten die je na een sessie wilt opschrijven? Wat is nuttiger als je er na een paar weken naar terugkijkt om te zien wat je hebt geleerd? Schrijf het op. Koop een progressor journal en word een betere klimmer. Niet alleen sterker.

1 Journal
€12,5

4-pack
€40

Bestel

ROBIN

Back to basics en een goede basislaag techniek werd gelegd, die ik sindsdien altijd in mijn klimmen meeneem. Dankzij deze training klim ík bewuster, gecontroleerder en ben ik, wanneer mijn kracht ook verder groeide, steeds meer moeilijkere routes beginnen tackelen.

MIFI

Je komt in een community van gedreven klimmers terecht die elkaar motiveren en mee helpen tillen naar een hoger niveau, hierdoor voelt trainen niet als een opoffering aan.

44d31ec0-db2d-420b-b0b4-aebe63d5a7dc (1)_edited.jpg

LIES

Het is de combinatie van de meer algemene training, de persoonlijke nuances en feedback en het community gevoel die maken dat het progressor plan niet alleen resultaten geeft, maar ook leuk blijft.

ACTIE IS DE EERSTE STAP

Je bent hier omdat je beter wil worden.

Een betere klimmer.

Perfect!

Je hebt een doel, je hebt zin.

Stap 1 in het leerproces is ACTIE ondernemen.

Let's go!

Wat krijg je?

​

Sticky Tips Podcast

EP57. Expert #2 🏌️🎾🧗 Ellebogen met Elyne Heirman

375

euro

HET BESTE MOMENT OM TE STARTEN MET EEN PLAN OM EEN BETERE KLIMMER TE WORDEN LIGT IN HET VERLEDEN.

HET TWEEDE BESTE MOMENT IS NU.

​

Follow me on Instagram

Klaar om sterker, efficiënter en zelfverzekerder te klimmen in Fontainebleau? Dit gestructureerde 6-weken plan helpt je fysiek, technisch én mentaal om het maximale uit je trip te halen.

PROGRESSOR JOURNAL

ROBIN

MIFI

LIES

ACTIE IS DE EERSTE STAP