EP61. Expert #3: Blessures Van Heup Tot Enkel met Elyne Heirman
- Matti
- 4 dagen geleden
- 5 minuten om te lezen
Vandaag schuift opnieuw kinesiste Elyne Heirman mee aan, en duiken we dieper in een onderwerp dat vaak over het hoofd wordt gezien bij klimmers: blessurepreventie en revalidatie van de onderste ledematen.
We starten bij de enkel: van "onschuldige" verzwikkingen tot ernstige letsels. Wat zijn de rode vlaggen waarbij je best een professional opzoekt? We bespreken ook waarom mobiliteit en proprioceptie—je ‘zesde zintuig’—zo cruciaal zijn, en waarom de diepe squat niet alleen iets is dat je als kind vanzelf had, maar ook iets dat je opnieuw kunt trainen.
Daarna trekken we door naar de knie, een complex en kwetsbaar gewricht bij veel klimbewegingen. Van high steps en drop knees tot vallen op de grond: welke structuren worden belast en wat kan je preventief doen om je risico op blessures te verkleinen?
We hebben het ook over taping—sporttape versus kinesiotape—en wanneer het nuttig is (en wanneer je je misschien beter de vraag stelt of je überhaupt wel moet gaan klimmen). Tot slot: liespijn, barefoot training, en waarom de juiste klimschoen écht persoonlijk is.
Een aflevering boordevol inzichten, praktische tips en oefeningen voor wie blessurevrij wil blijven of sterker uit een blessure wil terugkeren.
Let’s go!
🎧Beluister Op Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/coachmatti/episodes/EP61--Expert-3-Blessures-Van-Heup-Tot-Enkel-met-Elyne-Heirman-e32li7s
🎥Bekijk 0p Youtube: https://youtu.be/6fM_k_IsYqE
Timeline
00:00:00 intro
00:02:00 Enkelfracturen en distorsies. Impact hoeft niet altijd enorm groot te zijn om averij op te lopen.
00:05:00 🚩Rode vlaggen die je een indicatie geven om een professional op te zoeken.
00:07:00 Over enkelblessures wordt vaak nogal licht overgegaan. Als steunen niet meer lukt, geen excuses, een RX is hoogstwaarschijnlijk vereist.
00:08:43 Soft tissue injuries. Welke positie van de enkel is gevoeliger voor verzwikkingen? De meest stabiele positie is in dorsiflexie, en dat is ook de positie waarin getaped wordt.
00:12:00 Hoe kan je het enkelgewricht verstevigen? En is dit iets wat te weinig aandacht krijgt bij klimmers? Pre- en rehab oefeningen. Weight bearing lunge test. Test voor mobiliteit. Klimmers hebben over het algemeen een goede enkel mobiliteit. Ido Portal squat. Je deep squat verbeteren en is een deep squat positie een vereiste voor klimmers? Als kind hebben we die mobiliteit allemaal ! 😳
00:20:00 Revalidatie. Focus op mobiliteit en wegwerken van ongelijkheid tussen beide enkels. Ijs leggen en ontstekingsremmers .. go to tactics, en herhaling van wat in eerdere podcasts naar boven kwam. En wat met dry needling in de enkelstreek ? Peroneus specifiek.
00:27:20 Proprioceptie. Wat is proprioceptie, en waarom is het belangrijk. Proprioceptie is het vermogen van je lichaam om de positie, beweging en spanning van je ledematen en gewrichten waar te nemen zonder dat je ernaar hoeft te kijken. Het wordt ook wel het "zesde zintuig" genoemd, naast de klassieke vijf zintuigen (zien, horen, ruiken, proeven, voelen).
00:34:00 Verstevigende oefeningen. Single leg deadlifts en lunges, .. en plyometrische oefeningen. Jumping lunges. Favoriete oefening van Elyne voor balans, proprioceptie en tenen : earthquake oefening. 🏆
00:38:30 Knieletsels. Knie is een complex gegeven. Een overzicht: Collaterale banden. Meniscus. Kruisbanden. IT-band. Hypothese op basis van de beweging, 4 voorname stress-posities die de knie kunnen (over)belasten.
00:41:00 High Step. Beschrijving. Met tortie maar ook varus en valgus stress. Persoonlijke noot over mijn LCL injuries, en de oplossing voor mezelf was : krachttraining. In eerste plaats denken we aan problemen met de meniscus. High step is diepe kniebuiging, de deep squat is hieraan gerelateerd.
00:50:30 Drop knee. Meniscus en medial collateral ligament. Heel hook. IT-Band. Hamstring verrekking of een graad 1 scheur.
00:54:00 Val op de grond. Veelal problemen met de voorste kruisband of ACL. En dit is een blessure die je best vermijdt. Meestal operatief, maar vooral lange revalidatie: 6 - 9 maanden.
00:58:50 Pre- en rehab voor de knie. Oefeningen voor balans en proprioceptie die werken voor de enkel, zullen ook de knie relevant zijn. De spieren die we willen versterken variëren uiteraard. De klemtoon verschuift naarmate we van algemene kracht naar functionele kracht gaan verschuiven.
01:01:20 Taping. Kinesiotape vs sporttape. Wat is het nut van kinesiotape, en wat is de toepassing? En wat is de functie van sporttape? 🚩 Als je als recreatieve klimmer je gewricht wil immobiliseren met sporttape, dan kan je de reflectie maken of je op dat moment überhaupt moet sporten! Gebruik je kinesiotape voor immobilisatie of stimulatie van spierwerking?
01:06:00 Het aanbrengen van tape. Laten intapen door een kine, of een goed voorbeeld opzoeken hoe je moet tapen. Elyne vertelt over een workshop die gepland was voor de Sportkader Dag van de KBF. Kunnen tapen is een goede skill om te hebben.
01:09:50 Liespijn. Myofasciale pijn en hoe verlichting te brengen. Probleem vanuit de adductoren en peesontsteking. Voor sporters die in 3D bewegen zou de ratio van de kracht adductie en abductie 1,2 moeten zijn. Krachttraining van je adductoren is belangrijk !! Problemen met het heupgewricht zelf, zoals impingement gerelateerde klachten. Rehab piramide Jared Vagy. Pre- en rehab oefeningen. Copenhagen plank.
01:19:00 Klimschoenen. Klimmersvoeten. Barefoot shoes en blootsvoets lopen. Elyne klimt met La Sporiva Miura & Katana. Zelfde merk. Andere pasvorm. Zoek naar de juiste schoen voor jou.
01:25:10 Final thoughts.
Shownotes
EP36. Kine spreekuur over blessures met Elyne Heirman
Elyne is een jonge kinesist van praktijk Solide in Deurne, die veel met klimmers werkt. Zo organiseert ze in samenwerking met klimzaal BLOK spreekuren in de gym. Recentelijk verzorgde ze op de UGent een dagcursus "grip krijgen op klimblessures" voor ACRehab. Fijn om zien dat de expertise en interesse in klimspecifieke blessures en rehab groeit. Elyne geeft duiding over de cursus die ze heeft gegeven, we praten over overuse blessures, blessurepreventie en lenigheid en mobiliteit. Een boeiend gesprek.
EP49. Triggerpoints en Myofascial Release voor Klimmers met Elyne Heirman
Deze episode heb ik een gesprek met Elyne Heirman. Elyne Heirman is kinesiste bij praktijk Solide en verzorgt in samenwerking met klimzaal BLOK het gekende Kine Spreekuur. Ze was eerder al te gast in episode 36 over klimblessures. Elyne is expert op het gebied van triggerpoints en sportrevalidatie. We gaan specifiek in op het onderwerp van triggerpoints—die vervelende knopen in je spieren die ons vaak tegenhouden in onze sportprestaties. Elyne legt uit hoe je een triggerpoint herkent, wanneer je best hulp zoekt, en wat de mogelijkheden zijn zoals dry needling.
EP54. Expert #1 vingers en handen met Elyne Heirman
Deze episode heb ik een gesprek met Elyne Heirman. We bespreken een breed scala aan onderwerpen, van een overzicht van de anatomie en belangrijke structuren in de hand, tot specifieke blessures waarmee klimmers te maken krijgen. Elyne legt uit waarom pijn niet altijd gelijkstaat aan pathologie en geeft waardevolle inzichten in self-assessment en het belang van tijdig beeldvorming laten maken bij tweaks of blessures.
EP57. Expert #2 🏌️🎾🧗 Ellebogen met Elyne Heirman
https://fingerprintsoftrocks.wixsite.com/website/post/ep57-expert-2-ellebogen-met-elyne-heirman Deze episode heb ik opnieuw een gesprek met Elyne Heirman. In onze vorige gesprekken hebben we al heel wat waardevolle inzichten van haar mogen ontvangen, en vandaag gaan we nóg dieper in op een onderwerp dat veel klimmers bezighoudt: blessures aan de elleboog. We beginnen met een korte terugblik op onze vorige afleveringen met Elyne, maar duiken daarna meteen in de details. Tenniselleboog, golferselleboog, en zelfs de minder bekende climber's elbow komen aan bod. Elyne legt niet alleen de verschillen en oorzaken uit, maar geeft ook praktische tips over hoe je blessures kunt voorkomen én herstellen. Van zelfdiagnose en load management tot specifieke oefeningen die je thuis of in de praktijk kunt doen—Elyne deelt haar expertise op een heldere en toepasbare manier. Of je nu een doorwinterde klimmer bent of net begint, deze aflevering zit vol met concrete adviezen om gezond en blessurevrij te blijven in 2025.
Adam Meakins
https://www.instagram.com/adammeakins/The NAF Physio Podcast https://www.thesports.physio/the-naf-physio-podcast/
Comments