Deze episode heb ik opnieuw een gesprek met Elyne Heirman. In onze vorige gesprekken hebben we al heel wat waardevolle inzichten van haar mogen ontvangen, en vandaag gaan we nóg dieper in op een onderwerp dat veel klimmers bezighoudt: blessures aan de elleboog.
We beginnen met een korte terugblik op onze vorige afleveringen met Elyne, maar duiken daarna meteen in de details. Tenniselleboog, golferselleboog, en zelfs de minder bekende climber's elbow komen aan bod. Elyne legt niet alleen de verschillen en oorzaken uit, maar geeft ook praktische tips over hoe je blessures kunt voorkomen én herstellen.
Van zelfdiagnose en load management tot specifieke oefeningen die je thuis of in de praktijk kunt doen—Elyne deelt haar expertise op een heldere en toepasbare manier. Of je nu een doorwinterde klimmer bent of net begint, deze aflevering zit vol met concrete adviezen om gezond en blessurevrij te blijven in 2025.
Zorg ervoor dat je een notitieblok bij de hand hebt, want er komen heel wat gouden tips voorbij. Veel luisterplezier!
Let’s go!
🎧Beluister Op Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/coachmatti/episodes/EP57--Expert-2--Ellebogen-met-Elyne-Heirman-e2v49v6
🎥Bekijk 0p Youtube: https://youtu.be/Uv-ZVoiTN-c
Quote
Wolff’s law : Use It Or Lose It.
Timeline
00:00:00 Podcast #4 met Elyne, en wat brengt 2025 ?
00:02:00 Een overzicht van de 3 voorbije gesprekken met Elyne. En Elyne geeft een intro voor het onderwerp van vandaag. Blessure aan elleboog komt véél voor. Veelal door overuse!
00:08:36 Overzicht tennis, golfers en climbers elbow ! Tennis elleboog manifesteert zich aan de buitenkant van de elleboog en heeft betrekking op de vingerstrekkers, golfers elleboog manifesteert zich aan de binnenkant van de elleboog en heeft betrekking op de vingerbuigers.
00:13:40 Mogelijke oorzaken. Overgrip. Dosering. Extensoren, de vingerstrekkers zijn mogelijks wat onderbelicht of ondertraind.
00:14:30 De climber's elbow is misschien minder bekend. Een peesaandoening van de brachialis spier. En komt veel minder voor!
00:16:17 Zelfdiagnose en symptomen herkennen. Zeurende pijn voor je klimsessie kan verdwijnen met een goede opwarming, maar dat wil niet zeggen dat je kan blijven pushen. Als klimmers zeggen we nogal snel - vooral vroeger - pijntjes in de elleboog zijn part of the game. Niet dus!
00:23:00 Load management is de behandelingsstrategie. Intensiteit versus volume. Pezen hebben eerder een zware belasting nodig voor herstel in plaats van veel volume aan lage intensiteit. Wolff’s law : Use It Or Lose It. Ondersteunende lokale behandeling in de praktijk.
00:29:28 Excentrische - je spier werkt terwijl ze op lengte komt - en isometrische - een statische positie die je aanhoudt - (rehab) oefeningen
00:31:00 Aanvulling op load management. Spreiding. En wees bewust van wat je doet. Antagonisten. Wat zijn aanvullende oefeningen die we kunnen doen?
00:34:24 Dumbells over resistance bands. Maak je belasting kwantitatief. En hoe kan je thuis aan de slag indien je geen extra materiaal ter beschikking hebt. Prehab oefeningen kunnen dezelfde zijn als de rehab oefeningen.
00:36:00 Tenniselleboog. Wristcurls waarbij je je handpalm naar de grond roteert, en de opwaartse beweging ondersteunt. 3 sets, 15 reps en progressief opbouwen. Oefening voor de supinatoren, spieren die je handpalm opwaarts draaien. Elyne demonstreert een oefening met een handdoek en kettlebell. Te vergelijken met de hammercurl. Kijk ook verder in de keten, en er zijn variaties op deze oefeningen, maar deze zullen in de praktijk met of onder begeleiding gebeuren.
00:46:22 Golferselleboog. Dezelfde oefeningen maar omgekeerd. Wristcurls, waarbij je handpalm opwaarts is gericht. Hammercurl waarbij ook je handpalm opwaarts is gericht, waarbij je inwaarts roteert, pronatie.
00:48:00 Afsluitend nog oefeningen voor de Climber’s Elbow en overlopen van enkele principes. Long and strong. Go slow.
Info
Upcoming Kine Spreekuren in Klimzaal Blok
7 februari ; 18 februari ; 7 maart ; .. op de socials kan je de laatste updates vinden.
Climbers Elbow of Brachialis Tendinopathy
Tennis Elbow of Lateral Epicondylosis
Golfers Elbow of Medial Epicondylosis
EP36. Kine spreekuur over blessures met Elyne Heirman
Elyne is een jonge kinesist van praktijk Solide in Deurne, die veel met klimmers werkt. Zo organiseert ze in samenwerking met klimzaal BLOK spreekuren in de gym. Recentelijk verzorgde ze op de UGent een dagcursus "grip krijgen op klimblessures" voor ACRehab. Fijn om zien dat de expertise en interesse in klimspecifieke blessures en rehab groeit. Elyne geeft duiding over de cursus die ze heeft gegeven, we praten over overuse blessures, blessurepreventie en lenigheid en mobiliteit. Een boeiend gesprek.
EP49. Triggerpoints en Myofascial Release voor Klimmers met Elyne Heirman
Deze episode heb ik een gesprek met Elyne Heirman. Elyne Heirman is kinesiste bij praktijk Solide en verzorgt in samenwerking met klimzaal BLOK het gekende Kine Spreekuur. Ze was eerder al te gast in episode 36 over klimblessures. Elyne is expert op het gebied van triggerpoints en sportrevalidatie. We gaan specifiek in op het onderwerp van triggerpoints—die vervelende knopen in je spieren die ons vaak tegenhouden in onze sportprestaties. Elyne legt uit hoe je een triggerpoint herkent, wanneer je best hulp zoekt, en wat de mogelijkheden zijn zoals dry needling.
EP54. Expert #1 vingers en handen met Elyne Heirman
Deze episode heb ik een gesprek met Elyne Heirman. We bespreken een breed scala aan onderwerpen, van een overzicht van de anatomie en belangrijke structuren in de hand, tot specifieke blessures waarmee klimmers te maken krijgen. Elyne legt uit waarom pijn niet altijd gelijkstaat aan pathologie en geeft waardevolle inzichten in self-assessment en het belang van tijdig beeldvorming laten maken bij tweaks of blessures.
Interessant!