Optimaliseer Je Prestaties
ASSESSMENT
Wil je gerichter trainen en sneller progressie boeken?
Dit klim assessment helpt je inzicht te krijgen in jouw sterke en zwakke punten en laat je zien welke energiesystemen je limiteren.
Wat houdt het assessment in?
Dit assessment bestaat uit een gedetailleerde vragenlijst en fysieke testen die je helpen om jouw klimprestaties objectief te analyseren. Je ontvangt een persoonlijke score die je inzicht geeft in de aspecten waar je al sterk in bent en de onderdelen die je verder kunt ontwikkelen.
Welke testen worden uitgevoerd?
📌 Vragenlijst & score-analyse
Een uitgebreide vragenlijst waarmee je jouw klimervaring, sterke en zwakke punten en trainingsachtergrond in kaart brengt.
📌 Vingerkrachtmeting met de Tindeq
Vingerkracht is een van de belangrijkste factoren in klimmen en is objectief meetbaar, vergelijkbaar met krachttraining met gewichten. De Tindeq-testen geven inzicht in:
-
Peak Force Test (1-3 sec MVC): meet je maximale krachtoutput
-
Anaerobic Capacity Test (30 sec all-out): meet hoe lang je explosieve kracht kunt volhouden
-
Aerobic Power Test (24 pulls van 7s met 3s rust): meet je duurvermogen en oxidatieve capaciteit
📌 Heb je geen Tindeq?
Geen probleem! Je ontvangt een alternatieve methode om de testen uit te voeren met een hangboard en gewichten.
Wat krijg je?
✔️ Persoonlijke analyse van je testresultaten
✔️ Inzicht in welke energiesystemen je limiteren
✔️ Een videocall (30-60 min) om je doelen, sterktes en werkpunten te bespreken
✔️ Toegang tot een uitgebreide publicatie over klimtraining en de wetenschappelijke achtergrond van vingerkracht, anaerobe capaciteit en aerobe power
Voor wie is dit assessment?
🔹 Klimmers die hun zwakke schakels willen aanpakken
🔹 Trainers die een objectieve methode zoeken om prestaties te meten
🔹 Iedereen die doelgericht wil trainen en zijn klimniveau wil optimaliseren
Wil je meer uit je training halen en je prestaties naar een hoger niveau tillen?
Bestel nu het Klim Assessment en krijg inzicht in hoe je efficiënter kunt trainen!
PATREON
Ben je geïnteresseerd in de theorie en achtergrond van klimtraining en prestaties? Maak je lid van Patreon en krijg toegang tot het volledige artikel.
Tindeq Test
In mijn publicatie bespreek ik de theorie, geef ik een diepgaande analyse van mijn eigen testresultaten, en verwijs ik naar wetenschappelijke onderzoeken die de basis vormen voor de inhoud. Het artikel biedt waardevolle inzichten voor klimmers die hun prestaties willen verbeteren, met een focus op de impact van bovenlichaam kracht en de rol van critical force in sportklimmen.
ASSESSMENT
ASSESSMENT
De reden waarom ..
In de wereld van klimsport is het verbeteren van prestaties niet altijd een kwestie van het versterken van je sterkste punten, maar juist van het optimaliseren van je zwakste schakels. Een kleine verandering in de minder sterke gebieden kan vaak een veel groter effect hebben op je algehele prestaties dan een aanzienlijke verbetering van je sterktes. Om maximale vooruitgang te boeken, is het essentieel om te begrijpen waar je zwaktes liggen en deze te prioriteren in je trainingsaanpak.
Dit assessment biedt je de kans om jouw sterke en zwakke gebieden te identificeren aan de hand van een gedetailleerde vragenlijst. Elke sectie heeft een score die je visueel kunt volgen in de bijbehorende grafiek. Door deze score te analyseren, krijg je inzicht in welke onderdelen je al op een hoog niveau beheerst en welke aspecten nog ruimte voor verbetering bieden.
Daarnaast is vingerkracht een van de belangrijkste factoren voor klimniveau en een aspect dat objectief meetbaar is, net zoals krachttraining met gewichten. Door regelmatige metingen uit te voeren, krijgen we een concreet beeld van je huidige capaciteiten en kunnen we bepalen welke energiesystemen de beperkende factor zijn. Dit stelt ons in staat om gerichte training toe te passen voor maximale progressie. Een effectieve manier om vingerkracht te meten is de Tindeq. Deze testen met de Tindeq geven inzicht in je kracht, krachtuithoudingsvermogen en de ontwikkeling van je vingerkrachtcapaciteit. Door periodieke metingen kunnen we je vooruitgang nauwkeurig volgen en je trainingsprogramma afstemmen om specifiek de zwakke schakels aan te pakken. Ik analyseer de gegevens die de Tindeq-testen opleveren. Niet alleen het resultaat is van belang, maar ook de juiste interpretatie ervan en hoe je hiermee verder aan de slag kunt.
Peak Force Test (1-3 seconden Maximum Voluntary Contraction - MVC)
Deze test heeft als doel de maximale kracht output te bepalen die een klimmer in een zeer korte tijdspanne kan genereren. Dit is een essentiële maatstaf voor de kracht capaciteit en dient als referentie voor de andere tests binnen het assessment.
Anaerobic Capacity Test (30 seconden All-Out Test)
De Anaerobic Capacity Test meet hoe goed een klimmer kracht kan blijven leveren zonder gebruik te maken van het aërobe energiesysteem. Dit is vooral belangrijk voor klimsecties die krachtige en explosieve bewegingen vereisen. Hoe beter de anaerobe capaciteit, hoe langer een klimmer intense inspanning kan volhouden voordat deze een terugval in power output ondervindt.
Anaerobic Power
Anaerobic Capacity
Aerobic Power Test (24 pulls van 7s met 3s rust)
Deze test - de Critical Force Test - meet het aërobe vermogen en uithoudingsvermogen van de klimmer door de maximale kracht output over een langere periode te analyseren. Het geeft inzicht in de efficiëntie van het oxidatieve energiesysteem en de balans tussen aërobe en glycolytische energieproductie.
foto Mandy Louwet