EXPLORER PLAN | SPORTKLIMMEN
Het doel van elk trainingsprogramma is om jou te helpen je klimdoelen te bereiken. Of je nu mikt op het klimmen van je eerste 6de, 7de of 8ste graads op rots of een indoor project. Een trainingsprogramma is alleen effectief als het je daadwerkelijk dichter bij je doelen brengt. Wat jouw specifieke doelen zijn, bepaal je zelf. Hoe concreter en specifieker je doelen, hoe beter. Lees hier meer over goal setting en training
Door met vele klimmers samen gewerkt te hebben, komen de dingen die gestructureerd trainen in de weg staan naar boven. De meesten onder ons hebben een fulltime job, kinderen, andere hobby’s enzomeer. Je hebt maar zoveel tijd, en je wil deze optimaal besteden. Waar moet je beginnen? Er is zoveel informatie beschikbaar dat je door het bos de bomen niet meer ziet. Je kan niet elke nieuwe routine die je ontdekt toevoegen aan wat je al deed.
Om je hiermee te helpen heb ik dit plan geschreven zodat je niet hoeft na te denken waarom je routine x, y of z doet, wanneer en hoelang je wat moet doen. Dit plan gaat uit van ‘the minimum effective dose’ . Een haalbaar, niet overladen plan dat je over tijd consistent kan volhouden!
Het EXPLORER PLAN | SPORTKLIMMEN is een niet-lineair geperiodiseerd trainingsplan, speciaal geschreven voor de sportklimmer die bereid is gestructureerd en consistent te werken om het volgende niveau te bereiken. De klimsessies zijn vastgelegd, duidelijk en afgebakend, en zijn gestructureerd in een geperiodiseerde planning.
Voor: Klimmers die al enkele jaren klimmen en reeds de gewoonte hebben ontwikkeld om (minstens) 2 tot 3 klimsessies per week te doen, ongeacht het klimniveau. Klimmers die comfortabel zijn met voorklimmen op rots en sessies in het touw afwisselen met bouldersessies, zullen het meest profiteren van dit plan. Let wel, dit plan bevat veel bouldersessies. Is boulderen niet je ding, en klim je liever in het touw, dan is dit plan niet voor jou!
Infrastructuur & benodigdheden: Toegang tot een boulder- en lengtezaal, met basic trainingsfaciliteiten zoals een optrekbaar en een hangboard. Toegang tot een structuurwand zoals een Moonboard, Kilter- of Tension Board, gewichten kan een meerwaarde bieden. In de meeste klimzalen zijn deze voor handen.
Duur: 15 weken
Frequentie: 3-5 sessies per week, 1-3 uur per sessie
Structuur: Het plan bestaat uit 3 afzonderlijke blokken, elk met een duur van 4 weken, gevolgd door een deload-week om voldoende herstel en aanpassing mogelijk te maken.
Maak je keuze ..
EXPLORER PLAN | BOULDER
Het EXPLORER PLAN | BOULDER is een niet-lineair geperiodiseerd trainingsplan, speciaal geschreven voor de sportklimmer die bereid is gestructureerd en consistent te werken om het volgende niveau te bereiken. De klimsessies zijn vastgelegd, duidelijk en afgebakend, en zijn gestructureerd in een geperiodiseerde planning.
Voor: Klimmers die al enkele jaren klimmen en reeds de gewoonte hebben ontwikkeld om (minstens) 2 tot 3 klimsessies per week te doen, ongeacht het klimniveau. Klimmers die reeds ervaring hebben op rots, op verschillende soorten rots geklommen hebben, zullen het meest profiteren van dit plan.
Infrastructuur & benodigdheden: Toegang tot een boulderzaal, met basic trainingsfaciliteiten zoals een optrekbaar en een hangboard. Toegang tot een structuurwand zoals een Moonboard, Kilter- of Tension Board en gewichten kan een meerwaarde bieden. In de meeste klimzalen zijn deze voor handen.
Duur: 10 weken
Frequentie: 3-5 sessies per week, 1-3 uur per sessie
Structuur: Het plan bestaat uit 2 afzonderlijke blokken, elk met een duur van 4 weken, gevolgd door een deload-week om voldoende herstel en aanpassing mogelijk te maken.
PROGRESSOR
PLAN
Net zoals het Explorer plan train je zelfstandig. Het plan omvat een videocall om samen je doelstellingen te bespreken en het plan te fine tunen op basis van je klim -en trainingsgeschiedenis.
