EP64. Expert #4: Schouderblessures met Elyne Heirman
- Matti
- 7 jul
- 5 minuten om te lezen
In deze episode duiken Elyne (Elyne Heirman) en ik in een thema dat elke klimmer vroeg of laat weleens van dichtbij meemaakt: schouderblessures. We starten met een persoonlijke noot: mijn eigen ervaring met een AC-luxatie – geen typische klimblessure, maar wel interessant om het verschil te begrijpen met meer klimspecifieke letsels.
Vervolgens gidst Elyne ons door de complexiteit van het schoudergewricht. We hebben het over de anatomie, het typische klimmerspostuur, en de balans tussen mobiliteit en stabiliteit. Wat gebeurt er met het schouderblad tijdens beweging? Hoe belangrijk is symmetrie in revalidatie? En waarom beweegt niemand écht perfect?
We bespreken ook verschillende kraakbeenletsels zoals slap- en Bankart-laesies, en staan stil bij de drie vormen van schouderinstabiliteit: AMBRI, AIOS en TUBS. Daarna gaan we over naar peesontstekingen – met name rond de supraspinatus en de rotatorcuff – en waarom deze toch minder vaak scheuren bij klimmers.
Elyne legt uit wat impingement, ook wel SAPS genoemd, en licht uit wat coracoid impingement precies is. Elyne legt uit hoe sommige therapiemodellen, zoals McKenzie of mobilisation with movement, schouderblessures anders benaderen.
We ronden af met trainings- en oefenadvies: van push-ups tot dips, X’s, Y’s en T’s, het gebruik van elastieken, en het belang van werken in full range of motion. Want de mobiliteit van je rug en schouders zijn sterker gelinkt dan je misschien denkt.
Let’s go!
🎧Beluister Op Spotify
🎥Bekijk 0p Youtube
Timeline
00:00:00 Intro + bedankje Elyne
00:01:42 Blok open + kine spreekuur
00:04:10 Fontainebleau (kort) : voor de gezelligheid en samenzijn met vrienden
00:04:00 Schouderblessures - en voor we erin duiken praten we over mijn AC-luxatie, niet per sé een blessure die vaak opduikt tijdens of door het klimmen.
00:11:17 Elyne aan het woord : het schoudercomplex. Een beetje achtergrond in de anatomie. Wat is een typisch klimmers postuur, oorzaak en moet dit geremedieerd worden?
De schouder heeft veel mobiliteit, minder stabiliteit in vergelijking met andere gewrichten.
00:21:32 Ritme tussen armbewegingen en schouderblad. Vooral aandacht tijdens revalidatie tussen verschillen links en rechts. Variatie is er altijd, niemand is of beweegt biomechanisch perfect.
00:24:02 Slap-laesie en Bankart-laesie zijn veelvoorkomende kraakbeenletsels. Drie types instabiliteit – AMBRI, AIOS en TUBS.
00:44:42 Peesontsteking - supraspinatus en problemen met de rotatorcuff, een scheur maar dit is minder voorkomend bij klimmers. Veelal overuse en slijtage.
00:49:43 Impingement & SAPS en Coracoid impingement
00:58:28 Bepaalde behandelingsconcepten gaan voor een andere classificatie, zoals McKenzie. Mobilisation with movement.
01:03:45 Trainings- en oefenadvies. Dips of geen dips ? Push-ups. X’s, Y’s, T’s. Krachttraining en/of stabilisatietraining. Enkel werken met elastieken is misschien niet voldoende. Werken in full ROM en stretching. Mobiliteit rug en schouders zijn gelinkt.
Shownotes
CARs Controlled Articular Rotations
Hörst 10-Minute Rotator Cuff Training Routine
1. Dynamic warm-up of the rotator cuff (2 minutes)2. Standing External Rotation — 15 to 20 reps (45 seconds)3. Lying External Rotation – 15 to 20 reps (45 seconds)4. Reverse Fly – 15 to 20 reps (45 seconds)5. Dumbbell Scaption – 15 to 20 reps (45 seconds)6. Lying Internal Rotation – 20 reps (45 seconds)7. Repeat exercises #2 through #6. (4 additional minutes)
Off the Wall Routine van mijn Explorer Plan
Voor de schouders, een van de meest belaste gewrichten tijdens het klimmen, is het gebruik van een resistance band ideaal. Deze banden zijn compact, lichtgewicht en makkelijk mee te nemen naar de rotsen, zodat je dezelfde routine kunt volgen als in de gym. Met een paar eenvoudige oefeningen activeer je de spieren rondom je schoudergewricht, verbeter je mobiliteit en zorg je dat je klaar bent voor de intensieve belasting van boulderen.
1-2 sets 8-12 reps
✔ No Money
✔ T’s
✔ Sword from the sheath
✔ W’s
✔ Shoulder Extension
✔ Overhead press
EP36. Kine spreekuur over blessures met Elyne Heirman
Elyne is een jonge kinesist van praktijk Solide in Deurne, die veel met klimmers werkt. Zo organiseert ze in samenwerking met klimzaal BLOK spreekuren in de gym. Recentelijk verzorgde ze op de UGent een dagcursus "grip krijgen op klimblessures" voor ACRehab. Fijn om zien dat de expertise en interesse in klimspecifieke blessures en rehab groeit. Elyne geeft duiding over de cursus die ze heeft gegeven, we praten over overuse blessures, blessurepreventie en lenigheid en mobiliteit. Een boeiend gesprek.
EP49. Triggerpoints en Myofascial Release voor Klimmers met Elyne Heirman
https://www.coachmatti.be/post/ep49-triggerpoints-en-myofascial-release-voor-klimmers-met-elyne-heirman
Deze episode heb ik een gesprek met Elyne Heirman. Elyne Heirman is kinesiste bij praktijk Solide en verzorgt in samenwerking met klimzaal BLOK het gekende Kine Spreekuur. Ze was eerder al te gast in episode 36 over klimblessures. Elyne is expert op het gebied van triggerpoints en sportrevalidatie. We gaan specifiek in op het onderwerp van triggerpoints—die vervelende knopen in je spieren die ons vaak tegenhouden in onze sportprestaties. Elyne legt uit hoe je een triggerpoint herkent, wanneer je best hulp zoekt, en wat de mogelijkheden zijn zoals dry needling.
EP54. Expert #1 vingers en handen met Elyne Heirman
Deze episode heb ik een gesprek met Elyne Heirman. We bespreken een breed scala aan onderwerpen, van een overzicht van de anatomie en belangrijke structuren in de hand, tot specifieke blessures waarmee klimmers te maken krijgen. Elyne legt uit waarom pijn niet altijd gelijkstaat aan pathologie en geeft waardevolle inzichten in self-assessment en het belang van tijdig beeldvorming laten maken bij tweaks of blessures.
EP57. Expert #2 🏌️🎾🧗 Ellebogen met Elyne Heirman
https://www.coachmatti.be/post/ep57-expert-2-ellebogen-met-elyne-heirman Deze episode heb ik opnieuw een gesprek met Elyne Heirman. In onze vorige gesprekken hebben we al heel wat waardevolle inzichten van haar mogen ontvangen, en vandaag gaan we nóg dieper in op een onderwerp dat veel klimmers bezighoudt: blessures aan de elleboog. We beginnen met een korte terugblik op onze vorige afleveringen met Elyne, maar duiken daarna meteen in de details. Tenniselleboog, golferselleboog, en zelfs de minder bekende climber's elbow komen aan bod. Elyne legt niet alleen de verschillen en oorzaken uit, maar geeft ook praktische tips over hoe je blessures kunt voorkomen én herstellen. Van zelfdiagnose en load management tot specifieke oefeningen die je thuis of in de praktijk kunt doen—Elyne deelt haar expertise op een heldere en toepasbare manier. Of je nu een doorwinterde klimmer bent of net begint, deze aflevering zit vol met concrete adviezen om gezond en blessurevrij te blijven in 2025.
EP61. Expert #3: Blessures Van Heup Tot Enkel met Elyne Heirman
Vandaag schuift opnieuw kinesiste Elyne Heirman mee aan, en duiken we dieper in een onderwerp dat vaak over het hoofd wordt gezien bij klimmers: blessurepreventie en revalidatie van de onderste ledematen. We starten bij de enkel: van "onschuldige" verzwikkingen tot ernstige letsels. Wat zijn de rode vlaggen waarbij je best een professional opzoekt? We bespreken ook waarom mobiliteit en proprioceptie—je ‘zesde zintuig’—zo cruciaal zijn, en waarom de diepe squat niet alleen iets is dat je als kind vanzelf had, maar ook iets dat je opnieuw kunt trainen. Daarna trekken we door naar de knie, een complex en kwetsbaar gewricht bij veel klimbewegingen. Van high steps en drop knees tot vallen op de grond: welke structuren worden belast en wat kan je preventief doen om je risico op blessures te verkleinen?We hebben het ook over taping—sporttape versus kinesiotape—en wanneer het nuttig is (en wanneer je je misschien beter de vraag stelt of je überhaupt wel moet gaan klimmen). Tot slot: liespijn, barefoot training, en waarom de juiste klimschoen écht persoonlijk is.
Comments